>*: Cara alami menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat
>*: Obat herbal dan bahan-bahan alami di atas memang bisa menjadi pilihan untuk mengontrol tekanan darah tinggi atau hipertensi. Namun, mengonsumsi obat herbal bukanlah hal utama dalam pengobatan hipertensi. Dokter tentu lebih merekomendasikan untuk menerapkan gaya hidup sehat serta mengonsumsi obat darah tinggi.
Dalam menerapkan gaya hidup sehat untuk hipertensi, ada beberapa cara alami atau terapi alternatif yang juga bisa Anda lakukan sehari-hari. Umumnya, cara alami ini dilakukan untuk membuat tubuh Anda rileks sehingga terhindar dari stres yang dapat menyebabkan hipertensi. Berikut beberapa cara alami lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa Anda coba:
1. Meditasi
Meditasi adalah cara yang cukup efektif untuk menurunkan tingkat stres hingga bantu jaga tekanan darah tetap normal. Latihan ini memiliki beragam jenis. Anda bisa mencobanya sendiri atau dengan bantuan terapis.
Salah satu jenis meditasi yang bisa Anda lakukan adalah meditasi transendental. Teknik meditasi ini dilakukan dengan cara sederhana dan mudah. Anda cukup duduk dengan nyaman dan mata tertutup selama 20 menit.
Cara ini bisa membuat pikiran Anda tenang sehingga mengurangi ketegangan pada jantung dan pembuluh darah. Bila dilakukan secara rutin dan teratur, tekanan darah Anda dapat terjaga pada level normal dan Anda pun bisa mencegah hipertensi semakin parah.
Hal ini bahkan telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Hypertension. Dalam penelitian tersebut ditemukan fakta bahwa, melakukan meditasi transendental selama 20 menit sebanyak dua kali dalam sehari bisa menurunkan tekanan darah hingga 3 mmHg.
2. Yoga
yoga untuk migrain
Jika Anda mencari gaya hidup sehat lain untuk mengendalikan hipertensi, tetapi sekaligus bisa buat badan tetap bugar, yoga dapat jadi solusinya. Pasalnya, yoga merupakan olahraga yang menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan fokus.
Yoga telah terbukti dapat mengurangi tekanan darah dan denyut jantung sehingga terhindar dari komplikasi hipertensi. Namun, sebelum ikut kelas yoga atau melakukan berbagai gerakannya di rumah, pastikan dulu Anda telah konsultasi ke dokter. Pasalnya, ada beberapa gerakan yoga yang tidak dianjurkan untuk kondisi kesehatan tertentu.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Metode alami lainnya yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol tekanan darah tinggi tanpa menggunakan obat, yaitu progressive muscle relaxation (PMR). Teknik ini bertujuan untuk mengurangi stres dengan cara menegangkan dan merelaksasi otot tertentu di tubuh Anda.
Untuk melakukan ini, Anda perlu merebahkan tubuh atau sekadar duduk di kursi dengan tenang selama beberapa menit. Kemudian, Anda bisa mulai dari otot wajah dulu hingga nanti akhirnya ke otot kaki. Buat otot-otot tubuh Anda menegang dan kemudian melepaskannya. Lakukan hal ini beberapa kali sampai seluruh bagian otot Anda rileks.
Cara ini dapat Anda lakukan di kantor ataupun di rumah dan baiknya dilakukan selama 15-20 menit dalam dua kali per hari. Namun, sebaiknya Anda berhati-hati dalam melakukan PMR. Bila Anda memiliki cedera tertentu, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum melakukannya.
4. Latihan pernapasan
Sebuah penelitian yang dilaporkan dalam Journal of human hypertension menyebutkan bahwa mengatur napas yang baik dapat menurunkan tekanan darah seseorang.
Jika Anda mengatur pernapasan dengan baik, perlahan, dan teratur, maka tubuh akan secara otomatis merasa lebih rileks dan tenang. Pasalnya, selama itu terjadi hormon-hormon yang mengatur suasana hati akan diproduksi lebih banyak, sehingga Anda akan merasa jauh lebih nyaman dan tekanan darah pun menurun.
Cara alami ini sangat mudah dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Pasalnya, Anda bisa melakukannya di mana pun dan kapan pun.
5. Terapi musik
musik pengantar tidur untuk cara alami menurunkan darah tinggi
Musik memang sering digunakan banyak orang untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres. Hal tersebut pun dapat berdampak pada kesehatan tubuh, yang salah satunya adalah menjaga tekanan darah.
Oleh karena itu, terapi musik bisa menjadi salah satu obat alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Para ahli meyakini bahwa musik memiliki alunan nada yang lembut, yang dapat membuat tubuh rileks sehingga daapat mengurangi kadar kortisol, yaitu hormon stres yang dapat membuat tekanan darah naik.
6. Terapi pijat
Selain terapi musik, terapi pijat pun diyakini dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah studi yang dipublikasikan di International Journal of Preventive Medicine menemukan fakta bahwa terapi pijat dapat mengendalikan tekanan darah, terutama pada wanita yang memiliki prehipertensi.
Terapi ini pun merupakan cara alami yang aman, efektif, dan murah. Pasalnya, selain di tempat perawatan kesehatan tertentu, terapi pijat juga bisa dilakukan di rumah sambil Anda bersantai.
7. Qigong
Mungkin cara alternatif yang satu ini masih terdengar asing di telinga Anda. Namun, qigong sebenarnya sudah menjadi terapi alternatif di Cina sejak ribuan tahun lalu.
Sebuah penelitian yang dilaporkan dalam Jurnal Medicine menyatakan bahwa melakukan qigong bersamaan dengan mengonsumsi obat hipertensi terbukti membuat tekanan darah lebih terkendali dengan baik.
Meski terdengar asing, saat ini sudah mulai banyak tempat terapi yang menyediakan pengobatan alternatif qigong. Namun, sebelum Anda memilih tempat terapi, pastikan jika terapis yang melakukan pengobatan adalah orang yang profesional dan memiliki sertifikat.
8. Biofeedback
Selain dengan obat hipertensi yang diberikan dokter, Anda juga bisa mencoba terapi biofeedback untuk mengontrol tekanan darah tinggi Anda secara alami. Terapi ini biasanya tak hanya disarankan bagi orang hipertensi, tetapi juga orang dengan nyeri kronis, inkontinensia urin, sakit kepala, asma, dan kondisi medis lainnya.
Biofeedback merupakan teknik yang digunakan untuk Anda belajar mengendalikan beberapa fungsi tubuh, seperti detak jantung. Teknik ini menggunakan alat khusus. Oleh karena itu, biofeedback harus dilakukan oleh terapis profesional.
Selama biofeedback, Anda akan terhubung ke alat sensor listrik yang mengukur dan memantau ketegangan otot-otot tubuh. Dari pemeriksaan tersebut terapis akan mengetahui bagian tubuh mana saja yang tegang kemudian membantu Anda untuk membuatnya rileks.
Star Rating*: 5
Follow @emfteam on Twitter:
https://twitter.com/intent/follow?original_referer=https%3A%2F%2Fabout.twitter.com%2Fresources%2Fbuttons®ion=follow_link&screen_name=emfteam&tw_p=followbutton&variant=2.0 | Facebook:
https://www.facebook.com/emailmeform
Powered by EmailMeForm
https://www.emailmeform.com/
